na biceps

w piatek po plecach bede robil 4 s mlotkow na sporym ciezarze... wyjdzie mi z tym 10-11s tygodniowo na biceps...tak w granicach normy chyba co?

Na biceps zaczynam od hantli 10kg przy 15 powtorzeniach, pozniej 12,5kg, i trzy ostatnie serie po 15kg przy hantlach z supinacja robiac 10-12 powtorzen

brales juz jakies suple? jak nie to najpierw wez kreatyne co do wypowiedzi wyzej to ja robie na biceps 12 serii (4 cwiczenia po 3 serie) 9 serii bylo zdecydownaie za malo 3 cwiczenia robie na wolnych ciezarach ostatnie na maszynie i wchodzi zayebiscie

[...] Nie będę tu podawał wzorów, ale weź sobie np. łopatę czy tez inny długi przedmiot, złap go w połowie tak aby tworzył przedłużenie przedramienia i spróbuj unieść "na biceps". Następnie złap go na końcu (aby był "dłuższy") i unieś w ten sam sposób. Ciężej, co? W praktyce długości kości ludzi różnią się stosunkowo niewiele, [...]

pytalem w salonie czy sie rozciagnie to mowili ze nie ale ja mam nie na obwodzie tylko z barku na biceps idzie lapa urosla mi okolo5-6 cm to nie razciagnal sie a wyglada jeszcze lepiej:) na pleach tez sie nie rozciagnely wiec mysle ze bez lipy:)

ZKS -- wolałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo to (z doświadczenia ) zawsze dawało mi lepszy efekt. Pozatym musze ćwiczyć w wteo-środ-piąt-sobota bo tak mi najbardziej pasuje pod względem szkoły. Co do progresji to sie dostosuje. f***master- jeżeli na biceps i triceps wystarczą 2 ćwiczenia to doradz które są najlepsze

XaviHaz: zauważ, iż autor tematu kompletnie nie wie co robi i jeżeli ty mu tylko mówisz, żeby zmienił ilość serii i powtórzeń, to to nie jest za mądre z twojej strony, ponieważ chłopak dalej by ćwiczył tak jak ćwiczy tylko na biceps i klatkę i po prostu wyglądałby śmiesznie, jakby miał mniejsze barki od bicepsów.

nie, po co tyle na nogi ? i dorzuc cos na biceps

myslalem ze drazek na biceps sorrki :)

PS. oczywiście 12 serii na daną grupę mięśniową ( czyli np. 12 serii na klatkę + 12 serii na biceps)

na biceps tez 8-12 powtorzen, a pozatym gdzie w Twoim planie nogi?

mam dostemp do siłowni, ale robie tylko trening obwodowy na biceps robie zażucanie sztangi na klatke a na plecy podciąganie sztangi w opadzie czy te ćwiczenia też coś dają? jak uda mi się podciągnąć to napewno napisze. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

[...] wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, [...]

wedlud mnie to jak sie robi pompki to jdynie wchodzi na tricebs a nie na biceps ale to zalezy od roztawieniu lokci musissz miec szerzej niz barki a lokcie musza byc prostapadle do tulowia aby w chodzilo na klate a jak masz lokcie przy tulowiu to w chodzi na tricebs.

na biceps to ja tu widzę tylko jedno ćwiczenie... i 6kg to możesz dać młodszej siostrze...

jw. brak informacji o tobie, więc ciężko cokolwiek napisać. Plan na podciąganie, który wstawiłes jest planem na plecy nie na bica. Czemu na biceps robisz same izolacje? Nie lepiej dać dwa podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie? Przykładowo: -uginanie hantli z supinacją -uginanie sztangi -uginanie młotkowe

[...] niż masa" bez komentarza krzych666 jak masz dawać takie rady to lepiej w ogóle tego nie rób. Moja rada jest taka rób po 12 powtórzeń!!!! To podstawa rozwoju siły bicepsu (modlitewnik i uginanie ramion sztanga) Po 10 powtórzeń uginanie sztangielek jak to nazwałeś "młotkowym" i dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na biceps, ale [...]

[...] urozmaicenie a zarazem nie lubisz w danym dniu katować tylko jednej partii, fajny będzie właśnie push/pull: tam jednego dnia możesz mieć takie ćwiczenia jak uginania na biceps, uginania nóg i wiosło. Jeśli wolisz klasyczny split, ten temat Ci się przyda, bo lepiej wziąć coś sprawdzonego niż samemu cudować: [...]

Moim zdaniem jest GIT Ewentualnie jeszcze jedna sprawa.....na ćwiczeniach na biceps, na wszelkich wznosach na barkach i na ćwiczeniach na triceps, zaczynaj od liczby powtórzeń jaką jest 12Te grupy mięśniowe składają się przeważnie w większości z włókien wolnokurczliwych, które lubią dużo powtórzeń...A poza tym...Większość ćwiczeń na te grupy to [...]

D raczej powinno być prostowanie, bo uginanie jest na biceps jak zrobisz klatkę i triceps w poniedizałek to barki będa osłabione przed wtorkowym treningiem Poza tym E to barki a nie roamiona C G bez sensu połaczenia, barki osobno też, chyba ze jakiejś grupy zapomniałeś dopisać bo miało być 2 partie na sesji nogi słabo poruszone w porównaniu z [...]